Auch während der heißen Monate des Jahres möchten sportlich orientierte Menschen nicht auf Trainingseinheiten in der freien Natur verzichten. Damit man den Trainingserfolg im Sommer trotz brütender Hitze genießen kann, muss das Workout oft nur leicht angepasst werden.
Während einer Pause von den Wiederholungen der Sätze kann man sich vom Handy aus einfach online etwas Ablenkung gönnen. Besonders gefragt sind seriöse Glücksspielanbieter wie NetBet Deutschland, um den Adrenalinrausch sinnvoll einsetzen zu können.
Direkt nach dem Fitnesstraining kann die Konzentrationsfähigkeit allerdings vermindert sein, da der gezielte Muskelaufbau auch für eine Verbesserung der Durchblutung sorgt. Das für Sportler typische Sommerloch kann durch einen Geldgewinn gestopft werden, was übrigens auch für einen neuen Motivationsschub sorgen kann, wenn sich die Außentemperaturen einmal wieder nur jenseits der 30 Grad Marke befinden.
Wann ist die beste Zeit für Fitness im Freien?
Schon wenn es zum Frühlingsende draußen immer früher hell wird, kann es sich lohnen, jeden Tag einfach etwas früher aufzustehen. Anstatt wie gewohnt auch noch später am Vormittag auf einen kühlen Schattenplatz im Stadtpark zu hoffen, ist es im Sommer meistens schon auf dem Weg ins Büro viel zu heiß zum Joggen.
Gleichwohl sind viele Sportbegeisterte vor dem nahenden Sommer geradezu übermotiviert, noch schnell für den letzten Feinschliff an der Strandfigur zu sorgen. Das Ausdauertraining kann schon nach einer kurzen Zeit der Umgewöhnung durchaus eine Stunde nach vorne verlegt werden.
Abends kann es ebenfalls kühl genug werden, um die sportlichen Aktivitäten notfalls auch um einen halben Tag zu verlegen. Wer ansonsten bis spät in die Nacht vor TV oder Smartphone versinkt, sorgt beim Workout am Abend außerdem für ein angenehm ausgepowertes Gefühl. Die Welt berichtet, warum sich das günstig auf die Gesundheit auswirken kann. Vor allem hilft das abendliche Training aber bei Einschlafschwierigkeiten oder wenn man endlich einmal wieder so richtig lange ausschlafen möchte.
So trainiert man auch im Sommer draußen gesünder als drinnen
Durch die Einwirkung von Sonnenlicht produziert der Körper auf natürliche Weise das essenzielle Vitamin D. Das bedeutet, dass im Organismus zwar eine gewisse Menge solcher Vitamine für eine normale Muskelfunktion vorhanden sein muss, das Vitamin selbst aber nicht selbst auf einem gesunden Niveau gebildet werden kann. Der auch als Happy-Vitamin bekannte Nährstoff wird beim Sonnenbaden erzeugt, wobei ein hoher Anteil an UVB-Strahlung zur vermehrten Produktion von Provitamin D3 sorgt.
Wenn es im Sommer regnet, das Workout aber nicht verschoben werden kann
Die klimatischen Veränderungen sorgen vielerorts dafür, dass die natürliche Niederschlagsmenge im Sommer stetig abnimmt. Regnet es zum Frühlingsende beispielsweise einmal drei Wochen lang überhaupt nicht, kann sich diese Trockenperiode im Sommer durchaus länger ausdehnen. Hat man als Fitnessbegeisterter die Möglichkeit dazu, sollte man die kurzen Schauer im Sommer ruhig für das Outdoor Workout nutzen.
Schon ein leichter Windzug kann ausreichen, um sich nach einem kurzen Sprint durch den prasselnden Regen auf der weiteren Laufrunde herrlich erfrischen zu können. In den Sommermonaten dauert es in Deutschland gemessen an den Erfahrungen der vergangenen Jahre für gewöhnlich nicht lange, bis die Sonne wieder scheint und auch das feuchte Trikot wieder trocknet.
Einfaches Workout für draußen, das in die Lebensgewohnheiten passt
Hundebesitzer, die für einen, laut deutschem Tierschutz, artgerechten Auslauf sorgen, tun sich ganz leichter damit, in eine Outdoor Sportart neu einzusteigen. Wer nämlich drei Mal am Tag mit dem geliebten Vierbeiner eine große Runde in der Natur dreht, ist gut und gerne jeden Tag 15 Kilometer weit unterwegs. Da man mit Hund allerdings durchaus auch einmal zügiger als im Schritt-Tempo vorankommt oder fix einmal einen kurzen Sprint hinlegen muss, kann diese Distanz auch deutlich höher ausfallen.
Gewichte an den Knöcheln straffen Beine und Po
Wer bei diesen und ähnlich langen Spaziergängen für etwas mehr Straffung der Oberschenkel und einen stetigen Muskelaufbau bis tief ins Gesäß sorgen möchte, kann mit einem günstigen Fitness-Gadget nachhelfen. Im Sportfachhandel gibt es Gewichtsmanschetten für Beine und Arme, mit denen sich die Muskulatur gezielt einfach beim Spazierengehen definieren lässt.
Trotz Sommerhitze auf eine ausreichende Energiezufuhr achten
Im Sommer kann es dabei schnell zu einem Mehrbedarf an Kalorien kommen. Wächst die Muskulatur kräftiger nach, sollte man trotz hoher Außentemperaturen auf einen ausgewogenen Mix aus Proteinen, Mineralien und Vitaminen achten, die den Muskelaufbau unterstützen. Auch wenn die leckere Melone unter der brennenden Sommersonne zur köstlichen Versuchung wird, stecken neben dem Hauptinhaltsstoff Wasser nur wenige Nährstoffe in der süßen Frucht.
Lieber zwei Portionen Nüsse anstatt den Proteinriegel aus dem Supermarkt
Für den schnellen Energiekick zwischendurch hält man als Sommersportler einfach eine Handvoll Nüsse bereit, die einen geringen Nutri-Score aufweisen. Im Supermarkt gibt es die kleinen Energiebomben in ganz verschiedenen Varianten, sodass man für mehr Abwechslung beim Snacken sorgen kann.
Der hohe Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist in einigen Nussarten in einem so idealen Verhältnis vorhanden, dass man sogar den Eiweißshake nach dem Training ersetzen könnte. Im Sommer sollte man aber stets auf eine ausreichende Trinkmenge achten.
Das müssen Läufer beachten, die mit Zusatzgewichten unterstützen möchten
Beim Joggen sind solche zusätzlichen Gewichte an den Beinen aber hinderlich und können sogar die Gelenke über die Maßen beanspruchen. Vor allem geht beim moderaten bis schnellen Laufen aber der eigene Stil verloren, was dann die allgemeine Effizienz der gewohnten Fitnesseinheiten gefährdet.
Beim Outdoor Training im Sommer auf ausreichend Pausen achten
Brennt die Sonne den ganzen Tag lang glühend heiß vom Himmel herab, sollte man beim Workout unbedingt auf ausreichend Pausen sorgen. Für die wohltuende Erholung suchen Athleten am besten ein Plätzchen im Schatten auf, wo die UV-Strahlung allerdings immer noch hoch sein kann.
Fängt man im Sommer eine neue Sportart an, sollte unbedingt darauf geachtet werden, einen Tag lang ganz zu pausieren. Die Muskulatur benötigt erst ein wenig Zeit für das Wachstum neuer Zellen, bevor man mit dem Training weitere Erfolge erzielen kann.
Wenn man im Sommer Sport treibt, um abzunehmen
Wer aus diätischen Gründen auf keinen Tag Sport verzichten möchte, trainiert an solchen Erholungstagen dann beispielsweise eine andere Muskelgruppe. Ideal ist eine Stimulation des Unterbauchs, da sich dann auch die überschüssige Haut vom Abnehmen schneller wieder zusammenzieht.
Nimmt man im Sommer trotz gewohnt intensiver Trainingseinheiten plötzlich mehr ab, liegt das daran, dass die Fettzellen mehr Wasser abgeben. Dieses muss unbedingt über eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr aufgefüllt werden, um sich trotz hoher Außentemperaturen an die Trainingsziele halten zu können.
